dieta 70 kg

Wczoraj wieczorem nadprogramowo poszło pół paczki Laysów z pieca i pól batona Milki Oreo. Żeby wyrównać wagę wypiłem 2 driny łychy, żeby woda dzisiaj zeszła %-). W rezultacie od tygodnia waga jak zaczarowana na 75,6 kg. 22.02.2020 Trening - jakaś rzeźnia. https://i.ibb.co/TPc26Yk/Zrzut-ekranu-2020-02-22-o-17-18-43.png Trening progresywnym [...]

18.03.2020 Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem [...]

09.04.2020 Trening - HiCad. https://i.ibb.co/QDznJRP/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-55-07.png Dzisiaj ćwiczenia obrotu korbą. Lekki trening z kilkoma zrywami. Peak 5’ 209 obr/min według Zwift, według Garmina było 212. Tak czy siak spoko :-D https://i.ibb.co/1b0Ffs7/Zrzut-ekranu-2020-04-9-o-17-56-07.png Dieta: 1. Tosty z mozarellą. TRENING - intra [...]

15.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Kołyska - 4 x MAX Wywaliłem jedno ćwiczenie [...]

Dzięki dzięki :-) 25.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 4 x 10 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Unoszenie jednorącz przed siebie z gumą - 4 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 4 x 15 p. 7. Plank - 4 x MAX Dzisiaj [...]

11.07.2020 Wczoraj myślę, że ładowanie siadło idealnie. Położyłem się spać mocno najedzony, a wstałem z ssaniem w żołądku. Do tego waga spadła na 75,1 kg, więc z tak niską jeszcze nie startowałem. Pogoda była w miarę, a zapowiadali opady. Ale to się jednak zmieniło %-) Wyścig - Ślężański Mnich 2020. [...]

04.08.2020 No, dziś waga wróciła do 73,9 kg, więc można podbić jedzenie :-D. Od dziś 3200 kcal bez względu na treningowy czy nietreningowy dzień. Trening - Interawały 30/30 s. https://i.ibb.co/Hng0p0B/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-40-55.png https://i.ibb.co/pQ6sR60/Zrzut-ekranu-2020-08-4-o-19-41-16.png Dzisiaj opadów ciąg dalszy, więc znów chomik. [...]

O tak, krótkie lubię. Szczególnie z rozpędu jak jestem od razu po zjeździe :-D 07.09.2020 Wczoraj trochę pojadłem i co? Waga dalej w dół %-), 73,6 kg. Jutro pewnie będzie odbicie. Trening - Push. 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha - 4x 6x65kg 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego - 4x 7x50kg 3. Unoszenie przed siebie z linkami wyciągu dolnego [...]

12.03.2011(sobota) Dieta: Wczorajsza dieta była ''nieco'' inna ale to z powodu ya ye i dlatego nie mogłem pichcić więc tak : Starałem się zrobić 5 posiłków dokładnie nie wiem co jak jadłem więc po prostu powiem tak I placki owsiane (2 jajka) 4 skibki z pasta rybną, banan II 2 jogurty owocowe małe, jogurt naturalny 150g mięso kurczoka III jogurt [...]

Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]

24-06-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec C-6 - 30 g Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 8/10 km/h - 3 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze sztangą - jest dobrze. pomimo ewidentnie odczuwalnego zmęczenia w nogach poszły jak na [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]

Dzień 31 - 3 maja #TRENING A. OLY EMOM: 1 power snatch Zacznij od 60% aktualnego maksa, co minutę dokładaj 5 kg, znajdź dzisiejszy 1RM i zrób 3x1@90% 3x 20/30/40 1x 50/55/60/65/70/75 0x80 B. STRENGHT Back squat – 5x1@90-92,5% 5x 20/40/60/80 1x 100/120 5x 135/135/135/135/135 C. CONDITIONING AMRAP 7: Burpee to standard Wynik: 65 D. CONDITIONING Row [...]

28.11.2017 Aktywności niestety nie było żadnej przez pracę, micha się trzymała. Mózg był tak przemielony, że jedyne o czym marzyłem to łóżko i sen. 29.11.2017 Dieta: 1. 200 g indyka, warzywa; 2. omlet z 5 jaj, WPC, owoce do smaku; 3. 250 g kurczaka, 70 g ryżu, 3 łyżki oliwy z oliwek, warzywa; TRENING 4. 100 g ryżu, 30 g miodu, 2 średnie banany, [...]

[...] się z 18 na 21 itp. itd. Później 3 drinki whisky i podróż pociągiem o 5 rano. Poniedziałek odsypianie, obiadokolacja w North Fishu no i sen. Niestety wyjazd sprawił, że dieta nie była trzymana w niedzielę i poniedziałek (sobota była ok. nie licząc wieczornego alko). Zabrałem ze sobą pokaźną wyprawkę i plan był aby się trzymać diety, ale [...]

ZACZYNAM REDUKCJĘ !! OD JUTRA DIETA !! 1 POSIŁEK OMLET ok. 6:00 1. 8 białek jaj kurzych 2. 100 g płatków owsianych 3. 20 g orzechów włoskich 4. oliwa z oliwek 10 ml b 47 g, t 18 g, w 65 611 kcal posiłki w pracy: 2. POSIŁEK 8:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. warzywa 200 g (sałata + pomidor) 3. oliwa z oliwek 10 ml b 34 g, t 12 g, w 4 262 kcal 3. [...]

Attika - ja mam tak normalnie bez spinki, jeszcze mi się wydaje że się opierniczam@@-) 21 lipca jest start jak się wszystko ułoży to pojadę nabiorę doświadczenia a będę ostrzyć za rok jak nauczę się pływać kraulem:) WYMIARY Wzrost 168 cm start 17.03@/30.03 / 07.04/14.04 /21.04 @/28.04 /05.05/ [...]

[...] rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli trzeba to tak Stosowane wcześniej diety : dieta stosowana podczas choroby wrzodowej (jakies 2 lata) Przez ponad 4 lata grałem w kosza w klasie sportowej – treningi miałem codziennie i jakoś nawet dobrze [...]

Dzien 50 28 treningowy 2.VI.2010 Posiłek I 5g kreatyna platki owsiane 80 + banan oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g piers kury 70g 50g gajnera Posiłek III - przedtreningowy piers kury 100g ryz paraboliczny 100g Warzywa Posiłek IV - 10min po treningu Gainer 70g + MEGA banan + bialko 25g + 5g [...]

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 50g owsianych + slodzik,cynamon,kakao* 03. 150g cyca + 50g makaronu pełnoziarnistego* 04. 200g piersi + 100g makaronu pełnoziarnistego* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 2 kaps. tauryny 07. 200g piersi + 100g makaronu pełnoziarnistego* [...]